Petua Mengawal Diabetes Dengan Diet dan Bersenam

Petua Mengawal Diabetes Dengan Diet dan Bersenam

Tuesday, August 18, 2020

Petua Mengawal Diabetes dengan Diet dan Bersenam

Terkini Info - Petua Mengawal Diabetes dengan Diet dan Bersenam. Mengawal diabetes dengan diet dan senaman adalah sesuatu yang ditugaskan oleh setiap pesakit diabetes kerana alternatifnya suram. Ubat-ubatan atau suntikan insulin hanya dapat dilakukan begitu banyak. Diet dan senaman membolehkan anda mengurangkan kesan diabetes pada badan dan kehidupan anda dan membantu anda berkembang walaupun dengan diagnosis ini. Sekiranya diabetes jenis 2, diet dan senaman malah membolehkan anda membalikkan diabetes jenis ini. Sertailah permainan. Berusaha untuk hidup dan kesihatan anda. Diet dan senaman adalah kaedah terbaik untuk mencapainya.

Prospeknya suram

Tidak mengambil pendekatan proaktif untuk rawatan diabetes akan menyebabkan penyakit ginjal, penyakit jantung, kebutaan, tekanan darah tinggi, strok, jangkitan dan luka yang lambat sembuh atau tidak pernah sembuh, amputasi Mengawal diabetes dengan diet dan bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan bahawa ia bukan masa kini dan masa depan anda.

Tetapi anda tidak perlu takut atau merasa tidak berdaya kerana perubahan sederhana dalam gaya hidup anda dapat menghasilkan hasil yang luar biasa dan anda akan dapat menjalani kehidupan yang panjang dan produktif walaupun anda menghidap diabetes jenis 1 yang lebih serius yang tidak dapat disembuhkan atau dicegah.

Mengawal Diabetes dengan Diet dan Senaman

1. Mengawal Diabetes dengan Diet

Perkataan "diet" mempunyai konotasi negatif dan hanya menyebutnya, banyak orang mundur. Pada sebutan perkataan itu, kebanyakan orang menganggap itu bermaksud bahawa anda tidak akan dapat makan apa sahaja yang anda suka, atau apa sahaja yang lazat, atau akan kelaparan dan sebagainya.

Tetapi ketika diet untuk diabetes dibincangkan, itu bermaksud rancangan makan yang telah difikirkan dengan baik. Dalam beberapa kes, anda mungkin boleh makan beberapa makanan "buruk" kadang-kadang selagi anda mengetahui bagaimana mereka akan mempengaruhi rancangan makan diabetes anda dan penyesuaian apa yang mungkin perlu anda buat ketika anda memakan makanan "buruk" ini. supaya kadar gula dalam darah anda tidak menjadi gila dan menyebabkan masalah.

Selain itu, membuat rancangan makan diabetes yang tepat akan membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana pelbagai makanan mempengaruhi kadar gula dalam darah yang akan membantu anda membuat keputusan mengenai makanan mana yang harus dihilangkan dan mana yang harus disertakan. Contohnya, minuman ringan, biji-bijian halus, dan lain-lain, terbukti meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan juga meningkatkan keradangan di dalam badan. Mengetahui hal ini akan membantu anda membuat pilihan untuk menghilangkan minuman ringan (biasa dan diet) dan semoga mendorong anda untuk minum lebih banyak air dan memilih karbohidrat kompleks sebagai ganti makanan halus yang diperbuat daripada biji-bijian halus.

Penting untuk diingat bahawa diet diabetes penyembuhan akan berbeza dari satu diabetes ke yang lain. Anda harus mencari diet yang sesuai untuk anda. Sebilangan orang yang menghidap diabetes mungkin dapat makan makanan tertentu sementara yang lain harus menghilangkan makanan tersebut. Tidak ada diet yang akan berfungsi dalam semua kes. Seseorang mungkin perlu mengikuti diet rendah lemak, tinggi karbohidrat sementara yang lain mungkin perlu mengikuti diet rendah karbohidrat, sayur-sayuran tinggi, dll. Cari yang sesuai dengan anda.

Walaupun anda mungkin bingung tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari, anda harus bersedia untuk bereksperimen dengan pelbagai makanan yang disyorkan untuk melihat mana yang meningkatkan kadar gula darah anda dan yang membantu menormalkannya.

Untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk mengawal gula darah, anda perlu memantau kadar gula darah anda untuk jangka waktu tertentu seperti dua hingga tiga minggu. Ukur kadar glukosa darah anda terlebih dahulu pada waktu pagi, selepas sarapan, selepas makan, serta makanan ringan dan juga sebelum anda tidur. Ukur juga kadar gula sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal.

Setelah anda memahami bagaimana tahap gula darah anda terjejas, anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat rancangan diet yang sesuai untuk anda dan membantu tubuh anda sembuh secara semula jadi.

2. Mengawal Diabetes dengan Bersenam

Aspek lain untuk mengawal diabetes adalah senaman. Sungguh mengagumkan betapa berkesannya latihan terhadap diabetes jenis 2 khususnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan terhadap diabetes adalah bersenam. Ia juga paling murah apabila anda mempertimbangkan berapa banyak yang harus anda belanjakan untuk ubat diabetes, suntikan insulin, dll. Latihan yang berkesan boleh dilakukan seperti berjalan atau berlari, berenang, menari, berbasikal, dll.

Latihan sederhana yang berterusan yang menyebabkan penurunan berat badan sederhana telah terbukti dapat mencegah ketahanan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes pra-diabetes dan diabetes jenis 2.

Mereka yang menghidap diabetes juga mendapat manfaat daripada senaman secara teratur kerana senaman bukan sahaja dapat membantu mengawal kadar glukosa darah tetapi juga dapat membantu mencegah komplikasi serius dari diabetes.

Bersenam secara teratur adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kepekaan insulin. Rintangan insulin adalah salah satu masalah utama dengan perkembangan diabetes jenis 2 dan akibatnya tubuh tidak menyedari insulin yang dihasilkan oleh badan yang menyimpan glukosa dalam darah dan tidak dikeluarkan dari darah dan dipindahkan ke sel-sel di mana ia berada. diperlukan untuk tenaga yang akhirnya membengkak sel-sel di dalam badan.

Dengan meningkatkan kepekaan insulin dengan bantuan senaman, glukosa ini akan dikeluarkan dari darah oleh insulin dan dipindahkan ke sel dan digunakan dengan lebih berkesan oleh sel tanpa masalah yang akan membantu menguruskan tahap glukosa darah.

Senaman (dan diet) juga merupakan kaedah terbaik untuk mengawal berat badan. Diabetes jenis 2 telah mencapai tahap wabak dan penyebab utamanya adalah kegemukan kerana didapati bahawa sekurang-kurangnya 80 peratus pesakit diabetes jenis 2 dan mereka yang mempunyai pra-diabetes didapati gemuk. Diyakini bahawa kegemukan boleh menyebabkan ketahanan insulin yang meningkatkan risiko terkena diabetes pra-diabetes dan diabetes jenis II.

Juga penting untuk memantau kadar gula darah sebelum dan selepas bersenam. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis I, anda harus memastikan bahawa anda tidak terlalu keras untuk menjadi hipoglikemik yang merupakan keadaan gula darah rendah. Gula darah rendah boleh menyebabkan keletihan, pening, berkeringat, sakit kepala, gemetar dan, jika teruk, kehilangan kesedaran dan jatuh ke dalam keadaan koma.

Mereka yang menderita diabetes jenis II, walaupun mereka mempunyai lebih banyak masa lapang dengan bersenam, tetap harus memantau kadar gula darah mereka sebelum dan sesudah bersenam.

Sekiranya anda menggunakan ubat, anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat penyesuaian yang diperlukan terhadap rejimen senaman anda. Juga, pesakit kencing manis yang merawat neuropati perlu memastikan ujung saraf di kaki dilindungi. Berlari atau berlari berimpak tinggi mungkin tidak digalakkan dalam kes neuropati.

Dehidrasi adalah masalah lain bagi pesakit diabetes yang perlu dikhawatirkan ketika bersenam kerana kerap membuang air kecil adalah salah satu gejala diabetes. Latihan berimpak tinggi juga boleh mempengaruhi kapilari pada mata yang diabetesnya telah lemah. Sekiranya anda menghadapi masalah mata kerana diabetes, pastikan latihan yang dipilih tidak akan membuat masalah penglihatan menjadi lebih teruk atau menyebabkan kegembiraan yang boleh berlaku terutama jika anda menggunakan berat badan.

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman dan tetapkan matlamat yang realistik.